Como saber interpretar los datos que nos proporciona strava

Saber analizar y entender los datos que nos proporciona strava es la mejor manera para que nuestros entrenamientos sean mas productivos,saber como nos fue y de esta manera seguir mejorando.

Potencia

Un porcentaje muy alto de los ciclistas tienen o usan strava y si ademas tienes STRAVA SUMMIT podrás acceder a mas datos aun.

Si usas potenciometro nos dara los datos de la potencia normalizada ejercida en nuestros entrenos,lo que nos dara una idea de lo duro que fue el entreno,este dato nos dara una idea de las partes mas duras un entreno.

La potencia media es un dato util para saber si estabas montado constantemente,sin cambios en el ritmo o esfuerzo.

Si por el contrario no usas ni tienes potenciometro los datos de potencia que nos proporcionara strava seran datos estimados por la aplicacion lo cual no seran tan fiables ni precisos.

Frecuencia cardiaca

Otro punto importante en nuestros entrenamientos es la frecuencia cardiaca,el dato de la frecuencia cardiaca media nos dara una buena idea de lo duro que fue el entreno.

Durante una temporada una frecuencia media a la baja nos indicara que nuestro estado de forma ha mejorado.

Analisis

Ahra vamos a abrir la pestaña analisis del escritorio strava, que no es otra cosa que la ilustración gráfica de nuestro entrenamiento, puede resultar algo complicado ver todas esas gráficas, pero es relativamente fácil descomponer esas gráficas y descifrarlas, algo que nos revelara gran cantidad de información en poco tiempo

El dato de lacurva de potencia es una forma rápida de ver como manejaste el esfuerzo a lo largo del entrenamiento. Si estabas intentando rodar constantemente todo el entrenamiento un rápido vistazo a esta línea mostrará si has dominado tu ritmo y mantenido un poder constante.

Si estas haciendo series intentando rodar al mismo ritmo y potencia en cada vuelta, haciendo uso del botón vuelta,  la curva de potencia es aun mas interesante un vistazo a esta gráfica ayudara a ver lo consistente que fue el entrenamiento combinado.

Si no usas medidor de potencia, la frecuencia cardíaca aisladamente puede darte una buena indicación de si te estabas entrenando adecuadamente. Para esfuerzos cercanos o sobre su umbral de lactato,  esto es el punto en el cual tu cuerpo lucha por mantener un equilibrio y cae en deficit de oxígeno. Verás aumentar tu ritmo cardíaco a lo largo Cada esfuerzo (hasta que llegue al máximo o te detengas).

Si has estado realizando series,  aprendiendo a leer la grafica del ritmo cardíaco es una gran manera de planificar tu próxima sesión. Aumentos rápidos en tu frecuencia cardíaca, o una frecuencia cardíaca que nunca se estabiliza en un esfuerzo, sugiere que estabas al limite y que deberías repetir el entrenamiento al mismo o menos nivel de esfuerzo antes de intentar aumentar la carga del mismo.

Sin embargo, las líneas de frecuencia cardíaca. que se estabilizan después de un corto período de tiempo sugieren que en realidad estabas relativamente cómodo con la intensidad – tal vez podrías desafiar tú mismo y empuja más fuerte la próxima vez.

Además, su ritmo cardíaco aumentará a lo largo de un recorrido completo, como así como dentro de cada esfuerzo específico dentro eso. Su se conoce como “deriva cardíaca”, y es un síntoma de cansancio.

También vale la pena señalar que un inexplicable aumento en la frecuencia cardíaca súbito sin explicación alguna (es importante recordar aquí como fue nuestro entrenamiento y si paso o algo en ese momento en concreto) puede ser la manifestación de un problema cardíaco,más común de lo que podría pensar. Si estas seguro que no fue un fallo del sensor de frecuencia cardiaca hay que acudir inmediatamente al medico de cabecera.

A continuación hay que matizar toda la información recibida en nuestra app, pequeño saltos o picos y problemas en nuestra potencia o ritmo cardíaco pueden tener mas importancia de la que pensamos siendo el resultado de diferentes factores relativos a nuestra forma física o entrenamiento.

Algo que podría ocurrir es competiciones largas son los saltos en el ritmo cardiaco, estos pueden ser motivados por diferentes factores como el aumento repentino del ritmo por un cambio de ritmo un ataque o similar, pero si no le encontramos explicación hay que revisar la hidratación y la alimentación, en definitiva,un gran aumento en la frecuencia cardíaca es normalmente síntoma de deshidratación,tu plasma sanguíneo disminuye, haciendo tu sangre más gruesa,y de esta manera tu corazón necesita trabajar más duro.Asimismo un aumento en la frecuencia cardíaca también apunta a agotamiento de glucógeno.

Por el contrario, una caída lenta y constante en tu ritmo cardíaco y la potencia en un entrenamiento  sugiere fatiga muscular. En un entrenamiento duro todo nuestro sistema se fatiga,esta perdida de energía y fatiga muscular  se revelara en forma de caída de potencia y ritmo cardíaco. Asimismo los cambios en la frecuencia cardíaca y la potencia son motivados por la altitud en rutas de montaña. 

Si has introducido tu Funcional Potencia de umbral (FTP) o máximo ritmo cardíaco en Strava, podrás ver la carga de entrenamiento  de acuerdo a tu potencia (en otras plataformas de entrenamiento se denomina TSS) y tu esfuerzo relativo basado en tu frecuencia cardíaca (anteriormente llamado “suffer score”). Estos las métricas resumen la cantidad de tiempo que Pasaste en cada zona de potencia y ritmo cardíaco.

La métrica de carga de entrenamiento (training load) ayuda a monitorear el progreso del entrenamiento en el tiempo y para evaluar lo grande  que fue el entrenamiento. Si buscas aumentar tu carga de entrenamiento deberas vigilar el sobre entrenamiento, estas estadísticas son simplemente para supervisar el entrenamiento no siendo aplicables a todos los ciclistas por igual, la mejor forma de incrementar la carga de entrenamiento es subir un 10% semanal durante cuatro semanas antes de volver a tomar una semana de recuperación y después comenzar de nuevo.

Por ultimo indicar que cualquier entrenamiento serio, dirigido a alguien que quiera competir y obtener resultados debe estar supervisado por un profesional deportivo, Una aplicación que nos proporcione datos de nuestro entrenamiento como Strava usada así si mas, es difícil de comprender para el usuario normal y es difícil evaluar sus parámetros. Asimismo siempre es recomendable una prueba de esfuerzo y supervision medica si se sigue un plan de entrenamiento.